Kennst du das Gefühl vor einem Auftritt oder einer Präsentation, wenn dein Herz rast, die Hände zittern und dein Kopf scheinbar leer ist? Dieses altbekannte Lampenfieber kann lähmen – oder antreiben. Denn was viele nicht wissen: Die Nervosität vor einem Auftritt ist reine Energie. In diesem Beitrag zeigen wir dir, wie du diese Energie für dich nutzt und deinen Auftritt mit Präsenz, Klarheit und Leidenschaft meisterst.

1. Bewegung lenkt Energie

Bevor du auf die Bühne oder vor die Kamera trittst, bewege dich. Ein paar Kniebeugen, leichtes Hüpfen oder das Abklopfen des Körpers helfen dir, die aufgestaute Energie in Bahnen zu lenken. Bewegung bringt dich ins Hier und Jetzt, beruhigt dein Nervensystem und gibt dir ein Gefühl von Kontrolle.

2. Akzeptiere dein Lampenfieber

Anstatt dich gegen die Nervosität zu wehren, nimm sie an. Sag dir: „Okay, mein Herz schlägt schnell – das zeigt, ich bin bereit!“ Diese Akzeptanz hilft dir, deinen Zustand nicht als Störung, sondern als Unterstützung zu sehen. Adrenalin macht dich schließlich wach, fokussiert und leistungsfähig.

3. Setze deine Körpersprache gezielt ein

Deine Körpersprache ist ein Schlüssel, um Nervosität in Präsenz zu verwandeln. Nutze bewusste Gesten, bewege dich natürlich im Raum oder stehe auf, wenn du online präsentierst. Deine Stimme darf betonen, deine Hände dürfen unterstreichen. Wenn du bewusst agierst, wirkst du sicher – und fühlst dich auch so.

4. Verbindung zum Publikum schaffen

Statt dich auf deine Angst zu konzentrieren, richte den Fokus auf dein Publikum. Stell dir vor, wie du mit deiner Energie begeisterst. Du darfst sogar sagen: „Ich bin gerade richtig aufgeregt, weil mir dieses Thema so wichtig ist.“ Das zeigt Echtheit und schafft Nähe – dein Publikum wird aufmerksam und wohlwollend reagieren.

5. Nutze Adrenalin als Treibstoff

Lampenfieber ist kein Gegner. Es ist dein Motor. Sobald du es nicht mehr als Angst, sondern als Energieschub betrachtest, gewinnst du Kontrolle. Diese innere Haltung macht dich dynamisch, klar und glaubwürdig. Und genau das lieben Zuhörer: Menschen, die mit Energie und Herz sprechen.

Fazit:

Du musst dein Lampenfieber nicht loswerden – du darfst es nutzen. Bewegung, Akzeptanz, Präsenz und Verbindung helfen dir, dein Adrenalin in Wirkungskraft zu verwandeln. Denn die Menschen wollen dir nicht nur zuhören – sie wollen dich spüren. Und genau das gelingt dir, wenn du deine Aufregung in Energie umwandelst.

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